Si sólo pudieras hacer 3 ejercicios, deberían ser estos

Vas al gimnasio con regularidad, pero hoy no puedes asistir o estás de viaje ¿Qué puedes hacer para compensar y no perder la forma? Estos tres ejercicios suponen un entrenamiento completo, sencillo y efectivo

Juanma Montero

https://www.youtube.com/watch?v=mjJ3oTgFg6Q

Vas al gimnasio con regularidad, pero hoy no puedes asistir, o estás de viaje… ¿qué puedes hacer para compensar y no perder la forma?

Con los fondos, las zancadas y las dominadas haces un trabajo realmente completo que puedes llevar a cabo en un parque o en tu propia casa si tienes un sitio elevado al que agarrarte. Toma nota de cómo realizarlos:

Fondos a una pierna

Fondos a una pierna
Fondos a una pierna
  • Tronco alineado con las piernas.
  • Abdomen fuertemente contraído para no arquear la zona lumbar. 
  • Apoyo de manos bien separado.
  • Aprovecha todo el recorrido.

Zancada atrás

3 ejercicios zancada atras
Zancada atrás con mancuernas
  • Es mejor que la zancada hacia delante porque permite mejor control postural.
  • Rodilla siempre encima del talón.
  • Evita el balanceo del cuerpo y brazos.

Dominadas

3 ejercicios dominadas
Dominadas
  • Agarre separado.
  • Espira al subir.
  • Baja despacio, de forma controlada.
  • Sobrepasa la barra con la barbilla.
10 ejercicios para entrenar fuerza sin pesas con Raúl Notaro

 

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