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      <title><![CDATA[Las Nike Apex ya ganan en IRONMAN: así son las zapatillas que estrenó Vincent Luis en Kona]]></title>
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      <pubDate>Mon, 12 Oct 2026 18:29:07 +0200</pubDate>
      <category><![CDATA[Material]]></category>
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      <description><![CDATA[El francés se proclamó campeón del mundo de IRONMAN con las Nike Apex, el nuevo modelo de competición de la marca estadounidense que llegará al mercado en enero de 2027.]]></description>
      <content:encoded><![CDATA[ SI QUIERES RECIBIR LA ACTUALIDAD DEL MUNDO DEL CORREDOR EN WHATSAPP, PINCHA AQUÍ. Vincent Luis estrenó las nuevas Nike Apex en el Campeonato del Mundo de IRONMAN de Kona y lo hizo de la mejor manera posible: conquistando el título mundial en su debut en Kona. El francés completó el maratón final en 2:38:36 para imponerse con un tiempo total de 7:47:27. Las zapatillas que lució Luis eran un prototipo del nuevo modelo de competición de Nike, las Apex, cuya llegada al mercado está prevista para enero de 2027. La marca estadounidense pretende dar un nuevo impulso a su gama de zapatillas para competir en asfalto con una propuesta que lleva al límite su tecnología de retorno de energía. Las Nike Apex combinan cuatro unidades Air Zoom, espuma ZoomX LT, una placa de carbono Flyplate rediseñada y un upper Flyknit X. Su plataforma alcanza los 40 milímetros de altura y presenta un drop cero, una configuración poco habitual entre las zapatillas de competición de larga distancia. Según los datos facilitados por Nike, las Apex ofrecen hasta un 40 % más de retorno de energía que las Alphafly 3 y pesan más de un 10 % menos. La compañía las define como su expresión más avanzada de velocidad para atletas que buscan arañar cada segundo en maratón. La victoria de Luis en Hawái supone una nueva puesta en escena de un modelo que todavía no está disponible para el público. Las Nike Apex llegarán en enero de 2027, a través de Nike.com y una selección de tiendas, con el objetivo de convertirse en una de las grandes apuestas de la marca para la competición en asfalto.]]></content:encoded>
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      <title><![CDATA[Mohamed Attaoui y Marta Mitjans triunfan en la Milla Urbana Internacional de Otoño "Manuel Pancorbo"]]></title>
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      <pubDate>Mon, 12 Oct 2026 17:52:18 +0200</pubDate>
      <category><![CDATA[Atletismo]]></category>
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      <description><![CDATA[300 atletas participan en una gran fiesta del atletismo entre todas las categorías]]></description>
      <content:encoded><![CDATA[• SI QUIERES RECIBIR LA ACTUALIDAD DEL MUNDO DEL CORREDOR EN WHATSAPP, PINCHA AQUÍ. Mohamed Attaoui, en hombres (4 minutos y 21 segundos) y Marta Mitjans, que ha batido el récord de la prueba con una marca de 4:44), en mujeres, se han proclamado campeones de la edición número 38 de la Milla Urbana Internacional de Otoño "Manuel Pancorbo" que, como cada 12 de octubre, se ha celebrado en el circuito habilitado por el Patronato Municipal de Deportes en la calle Virgen de la Cabeza. El vencedor en categoría masculina, que ya se proclamó campeón aquí en Jaén en 2024 y que el año pasado fue segundo, se ha impuesto en un apretado final en el que los tres primeros han compartido marca. Carlos Saez ha sido segundo y Víctor Ruiz, tercero. Mitjans, por su parte, ha logrado su segunda victoria en la Milla de Jaén tras reducir, primero, la ventaja conseguida por Josephine Sembeyo en las primeras vueltas, y, segundo, batirla en un emocionante esprint en la recta final. La también ganadora hace dos años y tercera en la última edición ha parado el crono en 4 minutos y 44 segundos, fijando de esta manera un nuevo récord de la prueba en la categoría femenina. La keniana ha entrado un segundo después y Carla Gallardo ha completado el podio con un tiempo de 4:48. De esta manera, la palentina ha conseguido igualar la posición conseguida en la Carrera Urbana Internacional Noche de San Antón de este mismo año. La concejala de Deportes Beatriz López ha dado la enhorabuena a los ganadores y ganadoras de todas las categorías y ha destacado que "hemos vuelto a disfrutar de una gran mañana de atletismo de primer nivel y todo el mundo ha tenido la oportunidad de comprobar que Jaén es una ciudad perfecta para albergar carreras top a nivel nacional e internacional". "La capital es San Antón, es la media maratón y es, por supuesto, la milla, una cita con una importancia y una dimensión de las que pocas pruebas de esta distancia pueden presumir en España y fuera de nuestras fronteras", ha añadido, para concluir agradeciendo a Caja Rural de Jaén, representada por su director general adjunto, Álvaro Martínez, "su firme y continuada apuesta y su compromiso con el Patronato Municipal de Deportes y esta cita". Ver esta publicación en Instagram Una publicación compartida por Teledeporte (@teledeportertve) La tradicional fiesta del atletismo que supone la 38 de la Milla Urbana Internacional de Otoño "Manuel Pancorbo", que conjuga a la perfección la participación de atletas de élite con la de corredores populares, ha arrancado a las 10 y media de la mañana. La programación ha contemplado, además de las dos pruebas internacionales, otras diez carreras: sub-12, sub-14 y sub-16 tanto en chicos como en chicas, sub-18 y sub-20 masculino, sub-18, sub-20, sub-23, sénior y máster femenino; máster masculino y sub-23 y sénior masculino. En total han participado cerca de 300 corredores y corredoras. La organización ha entregado trofeos a los tres primeros clasificados de cada categoría. La milla ha podido verse en directo, vía streaming, en el canal oficial de Youtube de "Jaén, Ciudad del Atletismo" y, desde las 12:55 horas, en Y, desde las 12:55 horas en RTVE Play, el servicio gratuito de streaming de Radio Televisión Española. Teledeporte la ofrecerá mañana martes 13 de octubre, en diferido, a las 12:15 horas. Canal Sur TV, por su parte, lo hará el sábado 17 de octubre, a las 17:30, en el canal Andalucía Televisión. Ver esta publicación en Instagram Una publicación compartida por Teledeporte (@teledeportertve) ]]></content:encoded>
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      <title><![CDATA[4 consejos para principiantes en la montaña]]></title>
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      <pubDate>Mon, 12 Oct 2026 17:23:28 +0200</pubDate>
      <category><![CDATA[Trail]]></category>
      <category><![CDATA[Noticias]]></category>
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      <description><![CDATA[Trucos básicos para iniciarte en el trail running]]></description>
      <content:encoded><![CDATA[• SI QUIERES RECIBIR LA ACTUALIDAD DEL MUNDO DEL CORREDOR EN WHATSAPP, PINCHA AQUÍ. Los nuevos aficionados que se suman a la fiebre del trail running desconocen algunas de las reglas básicas que debemos cumplir al correr en este escenario. Si formas parte de este grupo de principiantes que todavía tiene dudas sobre algunos aspectos, te recomendamos estos cuatro prácticos consejos. Olvídate del cronómetro O mejor dicho, olvídate del ritmo y del clásico "voy a tantos minutos por kilómetro". El desnivel de la montaña no permite en ningún caso seguir un ritmo constante y del mismo modo puedes tardar ocho minutos en trazar un kilómetro subiendo una pendiente que tardar tres minutos en hacer un kilómetro en un descenso pronunciado. Es absurdo que trates de mantener el mismo ritmo en cada kilómetro. No seas kamikaze en las pendientes Lo que distingue a la montaña es su desnivel, es decir, las cuestas. Es habitual que el principiante encare un descenso a toda velocidad y se deje llevar por la adrenalina. Está bien aprovechar el terreno para avanzar más rápidamente, pero tampoco desgastarse en exceso para bajar una cuesta. Del mismo modo, tampoco es necesario subir corriendo una pendiente pronunciada si el esfuerzo y el gasto energético no compensan el ritmo que alcanzamos. Andar en estos casos puede ser un buen ahorro de energía. Aprende a desenvolverte en terreno técnico Quizá es una de las metas que se tardan más tiempo en conseguir. Muchos corredores de montaña proceden del asfalto y no están acostumbrados a moverse entre piedras y raíces. Al principio, puedes optar tan solo por caminar por estos lugares, después afrontarlos a un ritmo más lento, y por último, pasar por ellos a la mayor velocidad posible. No les tengas miedo y conciénciate de que alguna caída vas a tener (posiblemente más de una), pero así se aprende. Nunca subestimes a la montaña Te vas a enfrentar a un escenario tan bello como peligroso. En la montaña la incertidumbre siempre está presente y en cuestión de segundos todo puede cambiar. Infórmate bien de los lugares por los que vas a correr, presta atención a la meteorología, no escatimes en bebidas y productos energéticos, lleva todo el material que puede ser de utilidad y, sobre todo, no arriesgues con objetivos para los que no estás preparado.]]></content:encoded>
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      <title><![CDATA[La 15K Formentera Sunset Run vuelve a brillar al atardecer con cifras de récord]]></title>
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      <pubDate>Mon, 12 Oct 2026 17:23:12 +0200</pubDate>
      <category><![CDATA[Noticias]]></category>
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      <description><![CDATA[2700 corredores han tomado parte en una edición de récord, con John Keyes y Nuria Tauler como vencedores de la 15K Formentera Sunset Run y Adrián Guirado y Gloria Tejado como los más rápidos en la 5K Sunset Run]]></description>
      <content:encoded><![CDATA[• SI QUIERES RECIBIR LA ACTUALIDAD DEL MUNDO DEL CORREDOR EN WHATSAPP, PINCHA AQUÍ. Formentera vivió este sábado una de esas tardes que resumen a la perfección la esencia de la isla. La tercera edición de la 15K Formentera Sunset Run ha reunido este sábado a 2700 corredores en una jornada marcada por el deporte, el Mediterráneo y un espectacular atardecer que ha acompañado a los participantes durante los últimos kilómetros de carrera. La cifra supone un nuevo récord para un evento que continúa creciendo dentro del calendario nacional e internacional. Corredores llegados desde todos los puntos de España, junto a una representación internacional que alcanza el 25% del total de inscritos, han disfrutado de una propuesta que combina running, naturaleza y cultura mediterránea, y que convierte la carrera en la gran excusa para descubrir Formentera más allá de la temporada estival. El ambiente comenzó a sentirse ya durante la tarde del viernes, coincidiendo con la apertura de la Feria del Corredor y las primeras actividades del programa Run & Feel. De la mano de Frolik, comunidad runner de marcado espíritu festivo, un grupo de participantes disfrutó del Run & Coffee, una salida distendida que permitió activar las piernas, compartir kilómetros y comenzar a vivir el evento antes de la jornada principal. John Keyes ganador y record de la 15k de Formentera Victoria de récord en la 15K Formentera Sunset Run A las 18:00 h se dio la salida desde Es Pujols a la prueba de 15 kilómetros, con un recorrido circular que ha permitido descubrir algunos de los rincones más representativos de Formentera. El trazado condujo a los participantes por enclaves tan emblemáticos como L'Estany des Peix, La Savina o l'Estany Pudent, ofreciendo un escenario privilegiado para disfrutar del running en plena naturaleza. Por su parte, la 5K Sunset Run arrancó a las 18:30 h desde el puerto de La Savina, compartiendo con su hermana mayor la línea de meta en Es Pujols, donde se reunieron los corredores de ambas distancias para poner el broche final a una tarde inolvidable. A medida que avanzaba la carrera, el descenso del sol fue transformando el paisaje hasta regalar una de las imágenes más esperadas de la jornada: los corredores avanzando bajo la luz cálida del atardecer, con el Mediterráneo como telón de fondo. En el plano competitivo, la victoria en categoría masculina fue para John Keyes, quien se impuso con autoridad tras detener el cronómetro en 50:32, sin dar opciones a sus rivales y estableciendo un nuevo récord de la prueba. En segunda posición cruzó la meta José Manuel Caplliure, con un tiempo de 52:36, mientras que Fabio Luiz completó el podio con una marca de 52:49. En categoría femenina, Núria Tauler se adjudicó la victoria tras completar los 15 kilómetros en 1:00:30. La segunda posición fue para Melissa Nobus, con un registro de 1:01:40, mientras que Inés Arroyo cerró el podio femenino con un tiempo de 1:01:59. También durante la tarde del sábado, y con salida desde el Puerto de La Savina, se celebró la modalidad 5K Sunset Run, una distancia más accesible que amplía las posibilidades de participación y permite acercar el evento a perfiles muy diferentes de corredores. Los ganadores de esta prueba fueron el ibicenco Adrián Guirado (16:15) y Gloria Tejado (19:35), quienes, además de adjudicarse la victoria en sus respectivas categorías, establecieron nuevos récords masculino y femenino de la prueba. Entre los 2700 participantes de esta tercera edición de la 15K Formentera Sunset Run también estuvieron presentes numerosos rostros conocidos vinculados al deporte, el fitness, los viajes y las redes sociales. Entre ellos, el atleta Álex Roca, referente de superación a través del deporte; Javier 'Único Sobreviviente', creador de contenido especializado en viajes y deporte; la influencer deportiva Ana Turull; la creadora italiana de contenido fitness Antonella Cottone; el también italiano Daniele Vecchioni; y NoeBss, influencer española especialmente vinculada a Formentera. Pero la jornada no terminó con la llegada a meta. Tras completar sus respectivos recorridos, corredores y acompañantes continuaron disfrutando del ambiente en la plaza Europa de Es Pujols, donde la Run & Feel Finish Party prolongó la celebración al ritmo de los DJs. Y cuando la música terminó en el evento, la noche continuó en Ses Roques con la Run & Feel Night Party, poniendo el broche a una jornada en la que Formentera volvió a demostrar que correr al atardecer puede ser mucho más que una carrera. Más información en www.15kformenterasunsetrun.com ]]></content:encoded>
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      <title><![CDATA[Los cuatro crosses históricos de Euskadi unen fuerzas bajo el nombre "Euskadiko Krossak"]]></title>
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      <pubDate>Mon, 12 Oct 2026 14:16:21 +0200</pubDate>
      <category><![CDATA[Atletismo]]></category>
      <category><![CDATA[Noticias]]></category>
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      <description><![CDATA[Los organizadores de los crosses de Elgoibar, Zornotza, Lasarte y Amurrio presentaron en Elgoibar un proyecto común para impulsar el circuito de cross en Euskadi.]]></description>
      <content:encoded><![CDATA[• SI QUIERES RECIBIR LA ACTUALIDAD DEL MUNDO DEL CORREDOR EN WHATSAPP, PINCHA AQUÍ. El Cross Juan Muguerza de Elgoibar, el Cross de Zornotza, el Cross de Donosti-Lasarte y el Cross de Amurrio han decidido trabajar conjuntamente, y han presentado el proyecto común en la Escuela de Música de Elgoibar. La unión de estas cuatro pruebas históricas bajo el nombre común "Euskadiko Krossak" busca dar una nueva proyección al atletismo de cross en el País Vasco. LA COLABORACIÓN COMO PUNTO DE PARTIDA Según han destacado los organizadores, la decisión parte del elkarlana, de la colaboración. "Llevamos muchos años organizando cada uno nuestra prueba, con un nivel más que digno y con el apoyo de nuestros municipios. Pero tenemos claro que, juntos, somos más fuertes que por separado. Una colaboración estrecha va a beneficiar también a cada proyecto individualmente", explican. Los cuatro crosses son complementarios en el calendario anual y, a partir de ahora, se presentarán como circuito ante corredores, aficionados y medios. Esto les permite ganar visibilidad y, al mismo tiempo, poner en valor tanto las pruebas como el trabajo que hay detrás, el de los clubes organizadores. Los cuatro crosses seguirán celebrándose de manera individual, cada uno con su propia identidad, su equipo organizador y su tradición. Pero, a partir de ahora, lo harán bajo una marca común: Euskadiko Krossak. Los organizadores han querido mostrar su agradecimiento público a los patrocinadores. "Hay que decirlo con honestidad: hoy en día no es nada fácil conseguir los patrocinios que una prueba deportiva necesita. Por eso, cada empresa e institución que se compromete con nosotros es fundamental. Queremos agradecérselo públicamente". Los cuatro crosses seguirán celebrándose de manera individual, cada uno con su propia identidad, su equipo organizador y su tradición. Pero, a partir de ahora, lo harán bajo una marca común: Euskadiko Krossak. El objetivo es claro: coger fuerza juntos, reforzar el atletismo de cross en Euskadi y, en definitiva, consolidar de cara al futuro estas pruebas tan arraigadas. CALENDARIO DE EUSKADIKO KROSSAK • Cross de Zornotza — 18 de octubre 2026 • Cross de Donostia-Lasarte — 1 de noviembre 2027 • Cross de Amurrio — 27 de diciembre 2027 • Cross Juan Muguerza de Elgoibar — 17 de enero 2027]]></content:encoded>
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      <title><![CDATA[Galen Rupp sigue vivo: récord M40 en Chicago a los 40 años]]></title>
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      <pubDate>Mon, 12 Oct 2026 13:25:10 +0200</pubDate>
      <category><![CDATA[Atletismo]]></category>
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      <description><![CDATA[El doble medallista olímpico en Londres 2012 vuelve a demostrar su nivel con un maratón de 2:06:54, récord estadounidense de la categoría máster.]]></description>
      <content:encoded><![CDATA[ SI QUIERES RECIBIR LA ACTUALIDAD DEL MUNDO DEL CORREDOR EN WHATSAPP, PINCHA AQUÍ. Galen Rupp sigue vivo. A sus 40 años, el estadounidense ha vuelto a correr un maratón de primer nivel en Chicago, donde ha cruzado la meta en 2:06:54 para terminar undécimo y establecer un nuevo récord estadounidense M40. No es un resultado cualquiera para un atleta que fue una de las grandes referencias del fondo mundial durante la pasada década. En los Juegos Olímpicos de Londres 2012, Rupp conquistó la medalla de plata en los 10.000 metros, solo por detrás de su compañero de entrenamiento Mo Farah, y el bronce en el maratón de Río 2016. Su actuación en Chicago confirma que todavía tiene mucho que ofrecer. De hecho, este 2:06:54 es el cuarto mejor maratón de su carrera (su marca personal es 2:06:07), una marca extraordinaria para un atleta que ya ha cumplido los 40 años y que vuelve a dejar su huella en una de las grandes citas del calendario internacional.]]></content:encoded>
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      <title><![CDATA[El WR tendrá que esperar para Kiplimo: así fue su explosión en Chicago]]></title>
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      <pubDate>Mon, 12 Oct 2026 13:19:54 +0200</pubDate>
      <category><![CDATA[Atletismo]]></category>
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      <description><![CDATA[El ugandés pasó por el kilómetro 30 con ritmo para bajar de 2 horas, pero terminó cuarto con 2:04:18 tras un duro desplome final.]]></description>
      <content:encoded><![CDATA[ SI QUIERES RECIBIR LA ACTUALIDAD DEL MUNDO DEL CORREDOR EN WHATSAPP, PINCHA AQUÍ. Jacob Kiplimo pasó de soñar con una marca histórica a quedarse fuera del podio en el Maratón de Chicago. El ugandés, ganador en 2025, cruzó el kilómetro 30 en 1:25:28, con una proyección de 2:00:12, pero no pudo sostener el ritmo. El golpe llegó en los últimos 10 kilómetros. Tras correr los cinco kilómetros anteriores en 13:58, completó el siguiente parcial en 16:32. Finalmente, terminó cuarto con 2:04:18, muy lejos de las expectativas con las que llegaba tras correr en 2:00:28 en Londres. El contraste con su victoria de 2025 fue evidente. Entonces, Kiplimo ganó con 2:02:23 pese a perder también ritmo en el tramo final. Esta vez, el desgaste fue mucho mayor y le impidió luchar por la victoria en una carrera en la que llegó a apuntar a un registro histórico.]]></content:encoded>
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      <title><![CDATA[Juan Miguel Caravaca y Sonia Oncala, primeros ganadores de la historia del Maratón de Estepona]]></title>
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      <pubDate>Sun, 11 Oct 2026 20:45:05 +0200</pubDate>
      <category><![CDATA[Noticias]]></category>
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      <description><![CDATA[La organización ya ha confirmado la celebración de la segunda edición el 10 de octubre de 2027, cuyas inscripciones se abrirán próximamente.]]></description>
      <content:encoded><![CDATA[• SI QUIERES RECIBIR LA ACTUALIDAD DEL MUNDO DEL CORREDOR EN WHATSAPP, PINCHA AQUÍ. Estepona ha vivido este domingo una jornada histórica con la celebración de la primera edición del Maratón y Medio Maratón Estepona Jardín de la Costa del Sol, una cita que ha reunido a más de 1700 corredores procedentes de más de 50 nacionalidades y que ha convertido las calles de la ciudad en una auténtica fiesta del deporte. La prueba ha contado con una importante respuesta internacional, pero también local, con más de 200 corredores de Estepona tomando la salida en una edición inaugural que ha contado con una destacada participación ciudadana a lo largo de todo el recorrido. La jornada ha contado además con la presencia de José María García Urbano, alcalde de Estepona, y del campeón del mundo Martín Fiz, embajador de la prueba. Juan Miguel Caravaca, primer ganador de la historia Si había una imagen soñada para una primera edición, era difícil imaginar una mejor. El primer vencedor de la historia del Maratón de Estepona fue precisamente un corredor local. Juan Miguel Caravaca cruzó la línea de meta en primera posición y se convirtió en el primer atleta que inscribe su nombre en el palmarés de la prueba. Junto a él completaron el podio masculino del maratón Roberto Alonso, segundo clasificado, y Richard Price, tercero. En categoría femenina, la victoria fue para Sonia Oncala, seguida de Ciara Gaffney y Lucía Alfaro García. Clasificación masculina – Maratón Juan Miguel Caravaca Roberto Alonso Richard Price Clasificación femenina – Maratón Sonia Oncala Ciara Gaffney Lucía Alfaro Dani Mateo y Teresa Velasco se imponen en la media maratón La prueba de 21 kilómetros también ofreció un gran nivel competitivo. En categoría masculina, la victoria fue para el soriano Dani Mateo, seguido por Arnaud Lepezel y Jordan Noel López. En mujeres, el triunfo correspondió a Teresa Velasco Castillo, con Amelia Marie Tebbe e Irene Alcaide completando las posiciones de podio. Un recorrido para descubrir Estepona Uno de los aspectos más valorados por los participantes fue el recorrido diseñado para mostrar algunos de los espacios más representativos de la ciudad. Con más de 23 kilómetros junto al mar y un protagonismo destacado de la Senda Litoral, el circuito permitió a miles de corredores disfrutar de una experiencia única combinando deporte, paisaje y costa mediterránea. El estreno del Maratón de Estepona deja una imagen difícil de olvidar: más de 1700 corredores, más de 50 nacionalidades representadas, una destacada participación local y una ciudad completamente volcada con su nueva gran cita deportiva. Ver esta publicación en Instagram Una publicación compartida por Rocío Martínez (@rocio_burgos12) ]]></content:encoded>
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      <title><![CDATA[Mi reloj me dice la cadencia al correr: ¿cuáles son los pasos por minuto que debo dar?]]></title>
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      <pubDate>Sun, 11 Oct 2026 20:17:05 +0200</pubDate>
      <category><![CDATA[Entrenamiento]]></category>
      <guid isPermaLink="true">https://www.sportlife.es/entrenar/correr/mi-nuevo-reloj-me-dice-cadencia-cuando-corro-pero-cual-es-ideal-debo-llevar_334171_102.html</guid>
      <description><![CDATA[La cadencia de carrera puede influir en nuestra técnica, el ritmo y las cargas que soportan las articulaciones. Pero ¿es necesario alcanzar los famosos 180 pasos por minuto para correr mejor?]]></description>
      <content:encoded><![CDATA[ SI QUIERES RECIBIR LA ACTUALIDAD DEL MUNDO DEL CORREDOR EN WHATSAPP, PINCHA AQUÍ. Si llevas tiempo corriendo, seguramente habrás oído que la cadencia ideal es de 180 pasos por minuto. Esta cifra se ha popularizado tanto que muchos corredores consultan su reloj deportivo para comprobar si alcanzan ese supuesto número mágico. La cadencia de carrera es el número total de pasos que damos en un minuto, contando ambos pies. Si damos 90 pasos con cada pie, nuestra cadencia será de 180 pasos por minuto. Esta referencia procede de observaciones realizadas en corredores de élite, pero que muchos alcancen esa frecuencia no significa que sea la mejor para todos. La velocidad, la estatura, la longitud de las piernas y la experiencia también influyen. Por eso, podemos encontrar cadencias muy diferentes entre corredores. No necesitas alcanzar los 180 pasos por minuto para correr bien. Si corres con comodidad, progresas y no tienes molestias recurrentes, una cadencia inferior no es necesariamente un problema. Cadencia y ritmo: ¿cómo se relacionan? La velocidad de carrera depende de dos factores: la frecuencia de paso y la distancia recorrida con cada zancada. Velocidad de carrera = cadencia × longitud de paso. Si aumentas la frecuencia manteniendo la longitud de paso, correrás más rápido. Pero si das pasos más cortos, tu velocidad puede mantenerse igual. Por eso, dos corredores pueden llevar el mismo ritmo con cadencias diferentes. Correr más rápido y correr de forma más eficiente no son lo mismo. Aumentar la cadencia puede ayudar a algunos corredores a mejorar su mecánica, pero no siempre supone una ventaja. Gráfica de un entrenamiento de fartlek con ritmo, cadencia y frecuencia cardiaca. ¿Aumentar la cadencia mejora la técnica y previene lesiones? Incrementar ligeramente la frecuencia suele acortar la zancada y puede hacer que el pie contacte con el suelo más cerca del cuerpo. Esto puede modificar las cargas que soportan determinadas articulaciones. Sin embargo, reducir la carga en una zona no significa reducirla en todo el cuerpo. Una cadencia mayor puede disminuir ciertas exigencias sobre la rodilla, pero aumentar el trabajo de los gemelos o las demandas sobre el tobillo y el pie. Tampoco está demostrado que aumentar los pasos por minuto reduzca de forma fiable el riesgo de lesión en todos los corredores. Las lesiones dependen de múltiples factores, como la carga de entrenamiento, la recuperación, la fuerza muscular y los antecedentes de lesión. Si sufres molestias recurrentes, modificar la cadencia podría ayudarte a gestionar determinadas cargas, pero conviene identificar primero el problema y valorar si ese cambio tiene sentido. ¿Cómo adaptar la cadencia en las subidas y bajadas? En las subidas, la zancada suele acortarse y el ritmo disminuye. Aumentar ligeramente la frecuencia puede ayudar a mantener un movimiento fluido, pero no existe una cadencia óptima para todas las pendientes. Lo importante es controlar los pasos y mantener un esfuerzo sostenible. En las bajadas, una zancada excesivamente larga puede aumentar las fuerzas de frenado. En determinadas situaciones, dar pasos algo más cortos y frecuentes ayuda a controlar el descenso. En terrenos técnicos, la prioridad debe ser mantener el equilibrio y elegir apoyos seguros. No se trata de dar el máximo número de pasos posible, sino de adaptarse al terreno sin perder el control. Cómo encontrar tu cadencia ideal Para conocer tu frecuencia habitual, mide los pasos que das durante un minuto a tu ritmo normal, preferiblemente en llano y después de llevar unos minutos corriendo. También puedes consultar este dato en tu reloj deportivo. Repite la medición en varios entrenamientos y a diferentes ritmos: comprobarás que la cadencia cambia cuando aceleras, te fatigas o modificas el terreno. Si quieres probar una frecuencia ligeramente superior, introduce el cambio progresivamente y en intervalos cortos. Valora si corres con comodidad, mantienes el ritmo con un esfuerzo similar y no aparecen molestias en los gemelos, los tobillos o los pies. La mejor cadencia no es necesariamente la que marca 180, sino la que te permite correr de forma eficiente y adaptarte al esfuerzo. En lugar de perseguir un número mágico, escucha tus sensaciones y utiliza los datos del reloj como una referencia, no como una obligación.]]></content:encoded>
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      <title><![CDATA[Nike rebaja las Pegasus 42: ¡30% de descuento en su modelo de running super-ventas!]]></title>
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      <pubDate>Sun, 11 Oct 2026 19:46:16 +0200</pubDate>
      <category><![CDATA[Noticias]]></category>
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      <description><![CDATA[Como la saga de zapatillas de running con mayor trayectoria y más vendida de Nike, lanzada por primera vez en 1982, Pegasus representa un legado de amortiguación reactiva con retorno de energía durante todo el día.]]></description>
      <content:encoded><![CDATA[Lo más destacado de la Pegasus 42 es que ofrece un 15% más de retorno de energía que su predecesora. Además. incorpora una unidad Air Zoom curvada de longitud completa que la convierte en una opción estimulante para rodajes suaves, salidas en grupo, sesiones de entrenamiento y mucho más. CONSIGUELAS AQUI CON UN 30% DE DESCUENTO La experiencia Air, reajustada con precisión, proporciona una sensación de impulso similar al de modelos legendarios de competición en asfalto de Nike, aunque diseñada para el uso diario. Cada unidad Air Zoom ha sido concebida para ofrecer la máxima capacidad de respuesta, generando una sensación elástica y potente nunca antes experimentada en un modelo Pegasus. Una horma modificada ofrece un ajuste más cómodo y una amortiguación mejorada en el antepié, especialmente bajo los dedos, donde una innovadora estructura de resorte permite añadir 3 mm adicionales de amortiguación sin aumentar la altura total del resto de la zapatilla. La mediasuela de espuma ReactX, suave y mullida, mantiene la continuidad respecto a las Pegasus 41, mientras que una suela exterior tipo waffle se moderniza y facilita transiciones fluidas, ofreciendo una tracción segura en distintas superficies. Al mismo tiempo, un sistema de soporte en el mediopié y una plantilla completamente moldeada favorecen un ajuste cómodo y firme, mientras que el nuevo upper ligero y transpirable se adapta de forma natural al pie. Su precio es de 139 € y ahora en la web oficial las tienes con un 30% de descuento con lo que te las llevas por 97 €]]></content:encoded>
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      <title><![CDATA[Clasificaciones completas de la primera edición de "Madrid corre en español"]]></title>
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      <pubDate>Sun, 11 Oct 2026 19:44:44 +0200</pubDate>
      <category><![CDATA[Noticias]]></category>
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      <description><![CDATA[Los primeros ganadores de Madrid Corre en Español fueron el madrileño Alejandro Jiménez (32:26) y la canadiense Branna MacDougall (35:43)]]></description>
      <content:encoded><![CDATA[El idioma que nos une también nos hace correr juntos. Así nació Madrid Corre en Español, la primera carrera de la Hispanidad, que en la mañana de hoy ha celebrado con deporte, música y gastronomía su primera edición, convirtiendo Madrid en escenario de una auténtica fiesta del mundo hispanohablante. Cerca de 5000 participantes en total se han unido a esta experiencia única de convivencia y celebración, como parte del programa de actividades de Comunidad de Madrid con motivo de Hispanidad 2026. Porque el deporte puede ser un puente entre culturas, entre continentes. A las 10:00 horas arrancaba Madrid Corre en Español con el pistoletazo de salida de Mariano de Paco, Consejero de Cultura, Turismo y Deporte, que se puso de corto para vivir el estreno de esta carrera. «Ha sido una experiencia fascinante. Esto es lo que queremos transmitir con la Hispanidad, esa unión, esa concordia entre la gente por las calles de Madrid, por todo su Patrimonio. Todos corriendo en español, ese idioma que nos une, que aúna una forma de ver la vida, en la que está la cultura, turismo y deporte», dijo Mariano de Paco al llegar a meta. Con salida y llegada en Puente del Rey, Madrid Corre en Español propuso un recorrido espectacular por el corazón de la capital, con paso por lugares tan emblemáticos y poco habituales en carreras populares como Puente de Segovia, Príncipe Pío-Puerta de San Vicente, Parque del Oeste, Princesa, Plaza de España o Casa de Campo. Los primeros estrenar el palmarés de Madrid Corre en Español fueron todo un clásico de la Comunidad de Madrid, Alejandro Jiménez, subcampeón mundial de 50K (32:26), y la atleta canadiense Branna MacDougall (35:43), que disfrutó de la Hispanidad como turista y se llevó la victoria en Madrid Corre en Español. Cada kilómetro sonó diferente Diferentes acentos, mucho colorido y bailes para animar la carrera de los participantes. Diferentes shows en directo representaron la diversidad del mundo hispanohablante e impulsaron a los corredores en estos 10 kilómetros únicos. Tinkus Tiataco USA Filial Madrid (Bolivia), Nativos de Macondo (Colombia), Roberto y su ballet folclórico (Perú), Danzas Raíces de Chile (Chile), Muana Sinepi (Guinea Ecuatorial) y Ballet Folclórico Raíces y Sentimiento Ecuatoriano (Ecuador) contribuyeron a que cada kilómetro tuviera ese carácter de celebración. Que respirara Hispanidad. «Madrid Corre en Español va a convertirse en un clásico de la Hispanidad. Juntos, madrileños y todas las personas que vienen de fuera a disfrutar del extenso programa cultural de Hispanidad de la Comunidad de Madrid, van a encontrar en Madrid Corre en Español una forma de vivir Madrid y todo su Patrimonio cultural a través del deporte», declaró Luis Prieto, CEO y fundador de MadBlue, organizadores de Madrid Corre en Español. En meta, siguió la fiesta con Agave y Maíz Festival Mexicano, donde, tras el avituallamiento, los corredores pudieron reponer fuerzas tomando tacos de diez cocinas distinguidas con el Sello Copil, la máxima distinción a la auténtica gastronomía mexicana en España, que otorgan la Fundación Casa de México en España y la Academia Mexicana de Gastronomía. Agave y Maíz Festival Mexicano estará abierto hasta mañana lunes a las 18:00 horas, y la entrada es gratuita. Un rinconcito de México en el corazón de Madrid, donde, además de probar la mejor gastronomía mexicana de la capital, se podrá disfrutar de conciertos y vivir la cultura mexicana. CLASIFICACIONES MADRID CORRE EN ESPAÑOL 10K MASCULINO ABSOLUTO 1.Alejandro Jiménez (32:26) 2.José Carlos Morán (34:10) 3.Juan Luis Cordero (34:50) 10K FEMENINO ABSOLUTO 1.Branna MacDougall (35:43) 2.Azucena Díaz (36:50) 3.Francisca Almirón (40:29) Todas las clasificaciones en www.madridcorreenespanol.es]]></content:encoded>
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      <title><![CDATA[Amos Kipruto revienta a Jakob Kiplimo y vuela en el Maratón de Chicago con 2:01:09]]></title>
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      <pubDate>Sun, 11 Oct 2026 19:23:39 +0200</pubDate>
      <category><![CDATA[Atletismo]]></category>
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      <description><![CDATA[Sólo cuatro hombres han corrido un maratón más rápido en la historia e iguala la mejor marca personal de Eliud Kipchoge]]></description>
      <content:encoded><![CDATA[• SI QUIERES RECIBIR LA ACTUALIDAD DEL MUNDO DEL CORREDOR EN WHATSAPP, PINCHA AQUÍ. Tras terminar tercero en 2024 y segundo en 2025, Amos Kipruto se ha impuesto con autoridad en el Maratón de Chicago 2026 con 2:01:09, igualando la mejor marca personal de Eliud Kipchoge . El atleta keniano se puso en cabeza en los últimos kilómetros después de mantener un intenso duelo con el gran favorito, Jacob Kiplimo, ganador de la edición del año pasado y poseedor de una marca estratosférica, 2:00:28, lograda en el pasado Maratón de Londres, donde el ugandés llegó a meta por delante de Kipruto. Sin embargo, Kiplimo no pudo responder al cambio de ritmo de Kipruto, que abrió rápidamente una ventaja sobre su rival cuando apenas quedaban unos kilómetros para alcanzar la meta. Kipruto, el quinto maratoniano más rápido de la historia, había acreditado este mismo año una marca de 2:01:29 en el Maratón de Londres, y junto a Sabastian Sawe, Yomif Kejelcha y el propio Kiplimo, es uno de los miembros del cuarteto de atletas que domina la prueba de 42,195 kilómetros a nivel mundial. En categoría femenina, la etíope Hawi Feysa, con 2:13:33, ha revalidado su triunfo del año pasado imponiéndose a Sharon Lokedi (Kenia) y a la explusmarquista mundial de maratón, también keniana, Brigid Kosgei. Feysa se coloca cuarta en el ránking mundial de todos los tiempos tras Ruth Chepngetich, Foyten Tesfay y Tigst Assefa y se ubica justo por delante de una de las mejores atletas de todos los tiempos, Sifan Hassan. En la categoría de silla de ruedas, Marcel Hug ha logrado su séptima victoria en el Maratón de Chicago mientras que Catherine Debrunner ha sido la primera atleta en cruzar la línea de meta con un tiempo oficioso de 1:33:16 que supondría un nuevo récord del mundo. Ver esta publicación en Instagram Una publicación compartida por Chicago Marathon (@chimarathon) ]]></content:encoded>
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      <title><![CDATA[Eliud Kipchoge vuelve a ganar un maratón y bate el récord en Melbourne]]></title>
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      <pubDate>Sun, 11 Oct 2026 16:42:41 +0200</pubDate>
      <category><![CDATA[Noticias]]></category>
      <category><![CDATA[Atletismo]]></category>
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      <description><![CDATA[La leyenda keniana, doble campeón olímpico, conquista el Maratón de Melbourne y consigue la 17.ª victoria de su carrera en la distancia.]]></description>
      <content:encoded><![CDATA[ SI QUIERES RECIBIR LA ACTUALIDAD DEL MUNDO DEL CORREDOR EN WHATSAPP, PINCHA AQUÍ. Eliud Kipchoge sigue escribiendo páginas doradas en la historia del atletismo. El legendario corredor keniano, considerado uno de los mejores maratonianos de todos los tiempos, se ha impuesto este domingo en el Maratón de Melbourne (Australia) con un tiempo de 2:09:10, estableciendo un nuevo récord de la prueba y sumando su 17.ª victoria en los 42,195 kilómetros. A sus 41 años, el doble campeón olímpico de maratón ha demostrado que todavía tiene fuerzas para seguir compitiendo al máximo nivel. Su triunfo en Melbourne supone, además, la tercera etapa de su ambicioso proyecto Eliud's Running World, una iniciativa con la que pretende correr un maratón en cada continente a lo largo de tres años. El atleta del equipo dsm-firmenich Running Team ofreció una exhibición de experiencia, control y resistencia en las calles de la ciudad australiana. Desde los primeros kilómetros se mostró relajado y confiado, e incluso dedicó algunos gestos de agradecimiento, levantando el pulgar, a los miles de aficionados que se congregaron a lo largo del recorrido. Ver esta publicación en Instagram Una publicación compartida de CORREDOR\ (@soycorredor_es) Kipchoge rompe la carrera antes del kilómetro 27 La carrera comenzó con un grupo de tres atletas en cabeza, integrado por Kipchoge y los australianos Thomas Do Canto y James Whelan. Los tres pasaron por el medio maratón en 1:04:18, un ritmo que anticipaba una segunda mitad especialmente exigente. El primero en perder contacto fue Do Canto, que cedió alrededor del kilómetro 22. La victoria quedó entonces reducida a un duelo entre Kipchoge y Whelan, que intentó resistir el ritmo impuesto por el keniano. Sin embargo, poco antes del kilómetro 27, Kipchoge decidió lanzar su ataque definitivo. Con una progresión contundente, abrió rápidamente una diferencia sobre su rival y afrontó los últimos 15 kilómetros en solitario, sin que nadie pudiera poner en peligro su triunfo. La imagen final fue especialmente emotiva. Entre los aplausos de miles de espectadores, Kipchoge cruzó la meta situada en el Melbourne Cricket Ground (MCG), el emblemático estadio que acogió los Juegos Olímpicos de 1956. «Hoy ha sido mucho más que deporte» Visiblemente emocionado tras su victoria, Kipchoge destacó el significado de una jornada que le permitió seguir avanzando en su proyecto mundial y conectar con una nueva generación de corredores. Me llena de orgullo correr junto a las generaciones más jóvenes e inspirar a la comunidad de corredores de Melbourne. «Hoy ha sido un día muy especial, no solo por disputar la tercera etapa de mi gira mundial, sino también por conseguir un nuevo récord de la carrera. Me llena de orgullo correr junto a las generaciones más jóvenes e inspirar a la comunidad de corredores de Melbourne», declaró el atleta keniano. «Hoy ha sido mucho más que deporte. Ha sido la energía de la ciudad, el enorme apoyo a lo largo del recorrido, correr junto a tantos otros corredores y un final espectacular en el MCG. No hay palabras para describir esa sensación. Gracias, Melbourne», añadió. Con esta victoria, Kipchoge continúa ampliando un palmarés extraordinario y demuestra que, más allá de los récords y los títulos olímpicos, su pasión por el maratón permanece intacta. Eliud Kipchoge triunfando en el Maratón de Melbourne 2026 ]]></content:encoded>
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      <title><![CDATA[[DIRECTO] Aquí puedes ver la parte decisiva del IRONMAN de Hawaii]]></title>
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      <pubDate>Sun, 11 Oct 2026 10:05:18 +0200</pubDate>
      <category><![CDATA[Noticias]]></category>
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      <description><![CDATA[El Campeonato del Mundo de IRONMAN se disputa este sábado en Kona con varios españoles en liza.]]></description>
      <content:encoded><![CDATA[ VER AQUÍ LA RETRANSMISIÓN EN DIRECTO DEL IRONMAN DE HAWAII. Aquí puedes ver la parte decisiva del IRONMAN de Hawaii. ]]></content:encoded>
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      <title><![CDATA[Llegan los PACKS de 226ERS: elige tu pack según la duración de tu prueba]]></title>
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      <pubDate>Sat, 10 Oct 2026 18:30:00 +0200</pubDate>
      <category><![CDATA[Noticias]]></category>
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      <description><![CDATA[La nueva gama incluye packs específicos para Trail, Running, Ciclismo y Triatlón, con diferentes opciones según la duración y las necesidades de cada disciplina.]]></description>
      <content:encoded><![CDATA[Los NUEVOS PACKS 226ERS llegan para ayudarte a preparar tu estrategia nutricional de forma sencilla y adaptada a tu próximo reto. La nueva gama incluye packs específicos para Trail, Running, Ciclismo y Triatlón, con diferentes opciones según la duración y las necesidades de cada disciplina Cada pack reúne una selección de productos de energía, carbohidratos, hidratación, sales y recuperación, pensados para que puedas probarlos durante tus entrenamientos y definir tu estrategia antes de la competición. Disponibles en versiones High Carb y Digestive Safe, además de diferentes configuraciones según la duración del esfuerzo. Elige tu deporte. Elige tu distancia. Entrena tu estrategia -Packs por disciplina de Maratón, Trail, Ciclismo y Triatlón -Packs por tiempo de ejercicio para 2H, 5H y 12H -Opciones High Carb para quienes buscan una alta ingesta de carbohidratos -Opciones Digestive Safe para priorizar una estrategia con formatos más fáciles de gestionar durante muchas horas -Geles, barritas, sales, hidratación, recuperación y mucho más, reunido en un único pack para que puedas centrarte en entrenar y llegar preparado a tu objetivo Descubre todos los packs: porque la nutrición también se entrena ]]></content:encoded>
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